某個炎熱的早上，我收到來自父親的長輩圖，正是我們今天要探討的主題-多喝水！
大家都知道多喝水的重要性，但身為忙碌久坐的上班族，到底要怎麽辦得到呢？
人體的70%是由水分組成，如果不進食生命可維持超過7天，但如果不飲水就只能維持3天，水對於身體是這般的重要！
多喝水對於身體有這些益處：
- 維持身體運作，維護血管的健康，促進新陳代謝
- 幫助腸胃消化
- 身體自然更健康皮膚更光滑，更漂亮
- 代謝好了，自然而然便能瘦身
- 改善便秘問題
- 保持體溫，避免中暑
- 讓大腦更靈活，思考更敏捷
該喝多少的水呢？
成人一天所需的水量：體重x30~35cc
舉例：50kg則需要50kg x 35cc＝1750cc
我們今天就來討論如何輕鬆且正確的喝到標準水量吧！
如何健康增加飲水量呢?
+ 飲用室溫水
10~30度的水，太冷或太熱的水都可能傷害腸胃道喔！
在辦公室中就選擇飲水機中間的那個溫度，或是冷水再加上溫水去調整水溫。
+ 飲用天然風味水
如果對於飲水有障礙，可以從添加些許天然水果開始練習起，
例如：檸檬水、果乾水、黃瓜水。
如果辦公室不方便處理水果，可以先在家中將水果切好放入瓶中，再到辦公室加水就可以了！
+ 攝取多水份的食物
例如小黃瓜、櫛瓜、西瓜...等，不過醫師建議，不能只靠食物來補充水分，還是要多喝水喔！
留意喝水時間與身體訊號
- 飲水時間
起床250cc、飯前各250cc、剩下的水量則少量多次飲用。
可以設定鬧鐘每個小時提醒自己喝水，與鄰座的同事們約定，喝水時互相約一下，也是一個增進感情與健康的好方法呢！ - 注意飲水量
中餐之前建議飲用超過1000cc的水，剩餘的水量建議在睡前少量多次飲用完畢 - 留意身體訊號
人體缺水會反映在尿液顏色上，尿液的顏色深淺代表缺水的嚴重程度，尿液色濃且量少時，請詢問你的醫生，是否需要醫療的協助喔！
好工具讓你有效率補水
- 選擇喜歡的水瓶
我們都喜歡美的事物，當你使用了漂亮的水瓶，你會願意天天帶他出門，你便不再覺得喝水是麻煩的苦差事了！ - 使用吸管喝水
使用吸管喝水可以在不知不覺中喝入較多的水，也避免在喝水時喝入空氣。使用吸管小口喝水，身體的吸收效率會更好喔！ - 每天清潔水瓶
即便只有裝水，在飲用口的地方也會因為與口腔接觸而容易滋生細菌，請記得在每天下班時將瓶子洗淨晾乾。
同理，隔夜的水請別喝喔！
#多喝水沒事 是真的，不過，喝水也有禁忌喔！
x 飲品不能取代水，例如咖啡、果汁、茶 等，攝取過多反而加重流失水分影響新陳代謝。
x 睡前少量飲水，避免影響睡眠，隔日水腫。
x 一次大量喝反而讓水分畫作汗水或尿液快速排出，別白喝了喔！
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利用瓶身上的時間點提醒，讓你有意識喝完今天的飲水量
Female｜裝滿3次水，第3次喝到Women點點處，約是2200cc的水量。
Male｜裝滿4次水，第4次喝到Men點點處，約是3000cc的水量。✦ 懷孕與哺乳中的媽媽，建議每天喝3~4瓶的水量。
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